古人云：身不动气定，谓之抽；心不动神定，谓之添。抽，是指身体保持不动，气息自然安定；则是心神安定，精神内守。当身心都达到不动不摇的状态时，神气自然凝结，这就是的境界。
修炼过程中，当身心即将合一而未完全合一的微妙时刻，若有一丝杂念干扰，就需要以刚强决断之心来对抗，这种方法被称为。而当身心已经合一，精气相交之后，则需以柔和之心来守护，这种方法称为。
忘情养性，虚心养神。当万缘顿息，百虑俱澄之时，身心自然安定，神气自然凝结，这就奠定了修炼的基础，古人形象地称之为或。不同的名称，本质上都是以性来统摄情的过程。
在具体修炼时，首先要让全身气血自然流通，不刻意控制也不放任自流。《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之。当身体真正安定下来，内在的气机就会自然调整，达到最佳状态。
心神安定更为关键。现代人常被各种杂念困扰，心神外驰，导致精气耗散。古人提出的心不动神定，就是要让意识回归本源，不被外物所扰。从最初的刻意收心，到后来的自然安定，是一个循序渐进的过程。
当身心都达到安定状态时，就会产生神凝气结的效应。这时，饶精神高度集中，气血运行有序，内在能量自然凝聚。这种状态被喻为，即回归本原。在这个状态下，饶生命能量得到最大程度的保存和提升。
在修炼初期，杂念纷飞，需要用刚强意志来克服；当进入深层状态后，则需要转为柔和守护。就像农夫耕作，翻土时需要用力，播种后则需要细心呵护。
忘情养性不是要人变得无情，而是超越世俗情感的束缚，回归本真。虚心养神则是要消除心中的执着和成见，让精神回归纯净状态。当真正做到万缘顿息，百虑俱澄时，饶意识就会进入一种超然状态，这时身心自然合一，神气自然凝结。
当人处于深度放松而又高度清醒的状态时，身心效能达到最佳。就是古人所的身心不动，神凝气结。
可以通过以下步骤来体验：
找一个安静的环境，采用舒适的姿势坐下。调整呼吸，使之自然均匀。将注意力集中在呼吸上，观察气息的出入。当发现心思飘散时，温和地将它拉回。这就是初步的心不动神定。
随着练习的深入，会逐渐感受到身体内部的气机流动。这时不要刻意引导，只需保持觉知，让气自然运校这就是身不动气定的状态。
当身心都安定下来后，会进入一种特殊的意识状态，思维变得清晰而宁静，身体感到轻松而充满活力。这就是神凝气结的初步体验。
修炼过程中切忌急于求成。古人云：欲速则不达。应当循序渐进，持之以恒。每次修炼时间不宜过长，但贵在坚持。随着功力的积累，效果会自然显现。
这种修炼不仅能够强身健体，更能提升生命质量。通过调和身心，人可以更好地应对生活压力，保持心理平衡，开发潜在能力。
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