“饮食上，要多吃些清热解暑的食物，像绿豆汤、冬瓜汤，都是夏季养生的绝佳选择。绿豆，宛如一颗颗碧绿的宝石，它性凉，有清热解毒、消暑利水的功效。将绿豆精心熬制成汤，入口细腻，那股清凉之感瞬间从舌尖蔓延至全身，仿佛能将体内积攒的燥热统统驱散。冬瓜汤亦是如此，冬瓜肉质鲜嫩，熬出的汤清澈爽口，不仅能帮我们清除体内的燥热，还能补充因大量出汗而流失的水分和电解质。要知道，夏季出汗多，若不及时补充，身体便容易脱水，出现头晕、乏力等不适症状。但要少吃辛辣油腻的食物，您想想，辣椒、肥肉这类食物，本身就容易让人上火，在这骄阳似火的夏日，吃多了岂不是火上浇油，加重体内的火气。火气过旺，可能就会引发口腔溃疡、便秘等一系列问题。”
“运动也不能少，运动是保持身体健康的重要一环。但要避免在烈日当空时进行剧烈运动，您看那大中午的太阳，热辣辣地照在身上，地面都被晒得滚烫，此时若进行剧烈运动，身体很容易中暑。最好选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候，比如去湖边散散步。清晨的湖边，微风轻拂，湖水泛起层层涟漪，空气中弥漫着清新的水汽，漫步其间，身心都能得到极大的放松。或者打打太极拳，太极拳动作舒缓、柔和，一招一式间尽显优雅。在这凉爽的时刻打打太极，既能锻炼身体，增强体质，又不会让身体过于劳累，还能修身养性，可谓一举多得。”
苏瑶微微颔首，眼神中满是关切，投去温柔的目光，接着劝道：“姐能意识到这点真是太好了。冷饮虽能一时带来凉爽，可长期过量食用，对身体的危害不容觑。” 她稍稍停顿，轻轻捋了捋耳边的发丝，组织了下语言，继续耐心解释，“您看，夏日里咱们的毛孔都是张开的，阳气向外发散，脾胃处在相对虚寒的状态。这时候大量吃冷饮，就好比给正在辛勤工作的脾胃泼了一盆冷水，它的运化功能就容易受到影响。脾胃乃后之本，负责消化吸收食物中的营养物质，一旦脾胃功能受损，吃进去的食物无法很好地被消化吸收，身体就得不到充足的养分。”
“不仅如此，” 苏瑶轻轻蹙起眉头，眼中满是忧虑，“冷饮里的糖分和添加剂也不少，摄入过多，还可能加重身体的负担，影响正常的新陈代谢。您想想，那些五颜六色的冷饮，为了追求口感和色泽，往往添加了大量的糖分和人工色素、香精等添加剂。这些东西进入身体后，需要肝脏、肾脏等器官进行代谢，无疑增加了器官的工作负担。要是脾胃功能受损，营养吸收就会受阻碍，久而久之，身体的抵抗力也会下降，容易生病。比如，经常吃冷饮的人，可能会出现食欲不振、腹泻等症状，还容易感冒，就是因为身体的抵抗力变弱了。”
苏瑶轻拍崔婉的手，动作轻柔，似在给予她力量，安抚道：“其实，想解暑降温，还有很多健康的替代方法。比如，可以多喝些温热的白开水，您可别瞧这白开水，它可是人体最好的饮品。多喝温热的白开水，既能补充水分，还能促进新陈代谢。水在身体里就像勤劳的清洁工，带着身体里的代谢废物，通过尿液排出体外。或是泡上一杯淡淡的绿茶，绿茶中含有丰富的茶多酚等营养成分，具有清热、提神的功效。在炎热的午后，泡上一杯绿茶，看着那嫩绿的茶叶在水中舒展，轻嗅茶香，抿上一口，顿感神清气爽。如果实在想喝些清凉的饮品，也可以试试用新鲜水果汁，像西瓜汁、橙汁等。将新鲜的水果洗净、切块，放入榨汁机中，不一会儿，一杯纯然又营养丰富的果汁就诞生了。这些果汁富含维生素、矿物质等营养成分，既能满足您对清凉口感的需求，又能为身体补充营养，可谓是健康又美味。”
夏季养生，是一场与大自然的和谐对话，遵循自然规律，从起居、饮食、运动等多方面精心呵护自己，才能在这炽热的季节里，保持身心的健康与愉悦，尽情享受夏日的美好。
苏瑶轻轻拍了拍崔婉的手，那动作轻柔而温暖，像是在传递着安心的力量。她微微侧身，靠近崔婉，脸上带着温和的笑意，安慰道：“姐只要稍加注意便好。不必过于忧心，养生是个细水长流的事儿，慢慢调整就好。”
她苏瑶抬手轻轻捋了捋被秋风吹乱的发丝，那发丝在风中肆意飞舞，恰似秋日里飘摇的落叶。她微微眯起双眼，感受着秋风中那丝丝凉意，继续道：“秋季气候干燥，燥邪如同隐匿在空气中的无形杀手，极易伤肺津，所以我们要着重滋阴润肺。” 苏瑶着，目光缓缓落在桌上摆放精致的茶点上，那眼神中满是对养生食材的珍视。“像百合、秋梨，皆是润肺的佳品，姐可常吃。百合，宛如那纯净的仙子，洁白无瑕，它能润肺止咳、清心安神。若是将百合与软糯的大米一同熬煮成粥，每一口都能感受到百合的软糯与大米的香甜相互交融，在滋养脾胃的同时，润肺功效更是显着。或者将百合与排骨等食材一同炖汤，慢火细炖之下，百合的营养充分融入汤中，那浓郁的汤汁，不仅味道鲜美，更能为身体注入滋润的力量。而秋梨，更是大自然在秋季赐予我们的珍宝，它生津润燥、清热化痰。当你将新鲜的秋梨洗净，去皮切块，放入锅中，加入适量的清水，再佐以些许冰糖，煮上一锅秋梨汤，不一会儿，那清甜的香气便会弥漫整个屋子。轻啜一口，那股甘甜顺着喉咙缓缓流下，滋润着整个身体，仿佛将秋日的干燥统统驱散，最适合秋日饮用。”
苏瑶微微仰头，望向庭院中那渐渐泛黄的树木，此时的庭院宛如一幅色彩斑斓的画卷，金黄的树叶在枝头摇曳，时不时有几片挣脱枝头，在空中翩翩起舞，而后缓缓飘落。“秋季的风，带着丝丝凉意，树叶渐黄飘落，这是大自然的规律，世间万物都在顺应着这一变化。而人体的气血，也如同这秋日的树叶一般，开始收敛。这时早睡早起，顺应收敛之势，能让身体更好地适应季节变化。夜晚，当夜幕早早降临，四周渐渐安静下来，此时就应早早入睡。在静谧的夜晚中，让身体进入深度睡眠状态，能让阳气得到潜藏，就如同将宝贵的能量储存起来，为身体的各项机能修复与调养提供充足的动力。早上，伴着第一缕晨光起身，走到户外，活动活动筋骨。可以在庭院中伸伸懒腰，做几个简单的拉伸动作，让全身的肌肉和关节都得到舒展；也可以选择慢跑，在清新的空气中，有节奏地奔跑，感受着清晨的凉意，让肺气得以舒展。如此一来，整个秋都能神清气爽，身体也会更康健。”
“在饮食方面，除了百合和秋梨，还有许多食物也非常适合秋季食用。比如银耳，它有着如雪花般的外形，质地软糯，富含多种营养成分。将银耳泡发后，与红枣、枸杞等一同炖煮成银耳羹，那浓稠的汤汁，口感爽滑，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。还有山药，它朴实无华，却有着极高的营养价值。山药可炒、可煮、可蒸，无论是清炒山药片，还是将山药与排骨一起煲汤，都能充分发挥其健脾益胃、滋肾益精的作用。秋季气干燥，人体的水分流失较快，所以还要注意多喝水。不仅仅是白开水，还可以泡一些花草茶，如菊花枸杞茶。菊花具有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效，枸杞则能滋补肝肾、益精明目。将菊花与枸杞用开水冲泡，泡出的茶汤色泽金黄，香气扑鼻，既能缓解秋燥，又能保护眼睛。”
“从穿着上来，秋季气温逐渐降低，但也不宜过早地添加过多衣物。所谓‘春捂秋冻’，适当的‘冻’一下，能让身体逐渐适应寒冷的气候，增强身体的抵抗力。不过，‘秋冻’也要适度，当气温明显下降，身体感到寒冷时，就应及时增添衣物，尤其是要注意保暖腹部、脚部和背部。腹部保暖能保护脾胃，避免受寒引起腹痛、腹泻等问题；脚部保暖则能促进血液循环，预防感冒等疾病；背部保暖对于肺部健康至关重要，因为背部是人体阳气汇聚的地方，受寒容易引发肺部疾病。”
“秋季的运动也有讲究。相比夏季的剧烈运动，秋季更适合进行一些较为舒缓的运动，如散步、瑜伽、八段锦等。散步是一种简单而有效的运动方式，在秋日的午后，沿着花园的道漫步，欣赏着周围的美景，呼吸着清新的空气，既能锻炼身体，又能放松心情。瑜伽动作舒缓、柔和，通过各种体式的练习，能拉伸身体的肌肉和韧带，增强身体的柔韧性，同时还能调节呼吸，平静心灵。八段锦则是我国传统的健身功法，其动作优美，涵盖了全身的关节和肌肉运动，长期练习能强身健体、调节气息。运动时要注意适度，避免过度劳累，出汗后要及时擦干，防止着凉。”
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